Einzelsitzungen und Business Coaching

Ich biete Unterstützung und Begleitung:

  • In schwierigen Phasen und bei Veränderungsprozessen
  • Bei emotionalen und seelischen Belastungen
  • Bei Stress
  • Bei körperlichen Beschwerden
  • Um das eigene Potential stärker zu entfalten .

Erstgespräch - 60 Min: 20 Euro
Einzelsitzung - 60 Min: 65 Euro - 90 Min: 90 Euro
Die Sitzungen können auch telefonisch oder über Skype stattfinden.

Wenn Sie Coaching für Ihren Beruf möchten:

Erstgespräch - 60 Min: 20 Euro
Einzelsitzung - 90 Min: 100 Euro
CBMT® Sitzung - 60 Min: 70 Euro / 90 Min - 90 Euro
Die Sitzungen können auch telefonisch oder über Skype stattfinden.

Nähere Information zu meiner Arbeit:

Bewusstheit - Mindfulness

Bewusstheit bedeutet: Ich bekomme mit, was gerade passiert. Manchmal bekomme ich sehr viel mit, manchmal entgeht mir ein Großteil dessen, was vor sich geht - d.h. mein Bewusstheitsgrad schwankt im Verlauf eines Tages. Wie oft an einem Tag und wie lange ich mir bewusst bin und auch die Qualität der Bewusstheit (stärker, schwächer) bestimmen, wie bewusst ich insgesamt bin. Je bewusster ich bin, desto selbstbestimmter kann ich handeln (desto seltener falle ich in Muster und Gewohnheiten, die unerwünscht sind), desto mehr Freude und Genuß empfinde ich (vergleichen Sie ein bewusst genossenes Essen und einen gedankenlos eingenommenen Snack) und desto effektiver und kreativer bin ich (Bewusstheit verbindet mich mit meinem Potential - wenn ich unbewusst bin, funktioniere ich wie eher wie ein Roboter).

Bewusstheit lässt sich trainieren. Am sinnvollsten sind kleine (z.B. 10 Min) regelmäßige Trainingseinheiten. Mindfulness Training ist eine Möglichkeit, die Bewusstheit zu steigern, ebenso Bewusstes Atmen. Sie können sich auch beibringen, mehrmals am Tag innezuhalten und sich zu fragen: Was tue ich gerade? Wie fühle ich mich gerade? Bin ich wirklich präsent? All dies wird eine Gewohnheit - die Gewohnheit, wirklich hier zu sein, zu bestimmen, was Sie tun und sich nicht von äußeren oder inneren Ereignissen ablenken zu lassen.

Bewusstheit und Mindfulness ermöglichen es, Probleme leicher und effektiver zu lösen, zu verstehen, was die Ursachen für ein Problem sind, tiefgreifendere und nachhaltigere Lösungen zu entwickeln, die Ihnen wirklich entsprechen, leichter mit körperlichen Beschwerden umzugehen und mehr und mehr das im Leben umzusetezn, was Sie sich wünschen.

Zusammen mit der inneren Haltung des Annehmens bildet Bewusstheit - Mindfulness - die Basis meiner Arbeit. Jede Einzelsitzung, jedes Seminar sowie das CBMT® Training haben das Ziel, die Bewusstheit zu erhöhen. 

Wenn Sie sich mehr Effektivität wünschen, mehr Fokussiertheit, größeren Erfolg im Beruf, weniger Stress und Belastung im Arbeitsalltag, praxisnahe und leicht zu implementierende Lösungen suchen, dann empfehle ich das CBMT® Training.

Wenn Sie unter einer emotionalen Belastung leiden, sich unausgeglichen fühlen, das Problem an sich noch nicht genau definieren können, mit einem Ereignis aus der Vergangenheit nur schwer abschließen können, sich selbst oder ihren Körper besser spüren können möchten, sich körperliche Belastungen erleichtern wollen, dann empfehle ich das Bewusste Atmen.

Bewusstes Atmen & Bewusstes Spüren

Bewusstes Atmen bedeutet: Tiefes Atmen und sich dabei des Atmens bewusst sein. Es ist eine Methode, um die Bewusstheit zu erhöhen und gleichzeitig die innere Haltung des Annehmens zu trainieren.
Es geht darum, dass Sie sich erlauben, alles wahrzunehmen und zu spüren, was in Ihnen vor sich geht. Das Atmen bewirkt, dass Ihr Körper, Ihre Emotionen und Ihr gesamtes System ganz natürlich in Balance kommen. Emotionale Belastungen und innere Blockaden können sich lösen. Gelassenheit kann sich leichter einstellen.
Bewusstes Spüren bedeutet, mit den eigenen Empfindungen bewusst in Kontakt treten, mit ihnen "reden" und ihnen erlauben, "ihren Job zu tun". Es führt Sie zu mehr Verständnis, was in Ihnen vor sich geht - körperlich, emotional, seelisch - und hilft Ihnen, Blockaden und Verhaltensmuster aufzulösen, die nicht mehr nützlich sind.

So geht es:

1. Nehmen Sie sich ein paar Minuten für sich Zeit und sorgen Sie dafür, dass Sie Ruhe haben.
2. Legen, setzen oder stellen Sie sich bequem hin.
3. Atmen Sie durch die Nase ein, bis in Ihren Bauch.
4. Erlauben Sie sich, alles bewusst wahrzunehmen: Ihren Atem, alle Ihre Körperempfindungen und alle Gefühle.
5. Erlauben Sie auch Ihren Gedanken da zu sein, aber nehmen Sie sie nicht so wichtig. Wenn sich die Gedanken in den Vorgergrund drängen, dann richten Sie ihre Aufmerksamkeit bewusst wieder auf das Wahrnehmen und Spüren.
6. Erlaubn Sie allem so zu sein, wie es gerade ist - alles, was Sie fühlen, gehört dazu und ist genau richtig so, wie es gerade ist.
7. Machen Sie die Übung so lange und so oft, wie Sie Lust dazu haben.

In der Gruppe läßt sich das bewusste Atmen besonders gut üben und intensiv erleben. Regelmäßige Termine alle vier Wochen am Dienstag. In regelmäßigen Abständen finden außerdem Atem-Abende statt, bei denen wir mit dem bewussten Atmen und dem bewussten Spüren ein bestimmtes Thema bearbeiten - hier finden Sie die Termine.

Atem-CD:

Mit einer Anleitung fällt das Loslassen und Spüren manchmal leichter. Für 30 Euro können Sie bei mir eine Atem-CD mit vier 15-minütigen angeleiteten Atem-Sitzungen  bestellen. Die CD enthält die Grundübung, auf der alle anderen aufbauen, sowie:

- Atem der Selbstliebe: Dies ist eine Variante des bewussten Atmens, die ganz besonders hilft, die innere Haltung des Annehmens zu üben. Selbstliebe bedeutet nichts anders, als mich selbst 100% anzunehmen. Diese positive innere Haltung mir selbst gegenüber ist eine sehr effektive Basis, um Herausforderungen aller Art leichter meistern zu können. Und es fühlt sich sehr sehr gut an, mit sich selbst im Einklang zu sein.

- Atem der Entscheidung: Diese Variante des bewussten Atmens unterstützt Sie dabei, Entscheidungen bewusst zu treffen und Ihre unbewussten Ressourcen und Kräfte für die Umsetzung der Entscheidung zu mobilisieren.

- Atem der körperlichen Balance: Diese Variante des bewussten Atmens hilft, alle Arten von körperlichen Problemen bei der Regeneration zu unterstützen

Ein Heft mit Erklärungen zu allen vier Übungen liegt bei.

Statt CD gibt es die vier Atem-Anleitungen auch als MP3 per Mail, mit der Anleitung als pdf-Dokument für 25 Euro.

Bestellung der CD oder der MP3-Files unter info@silke-steininger.de oder 089/57 86 85 83.

Innere Haltung des Annehmens

Eine innere Haltung ist eine sehr effektive Methode, um eine ganze Reihe von positiven Effekten zu bewirken, ohne dass ich ständig an viele Details denken muss. Z.B. kann ich mir beibringen, regelmäßig eine innere Haltung der Freundlichkeit einzunehmen, um mir den Umgang mit anderen zu erleichtern. Die innere Haltung des Annehmens bedeutet, bewusst einen inneren Zustand zu wählen, der nicht im Widerstand zu dem ist, was passiert.
Entscheidend dabei ist, dass ich nicht "so tue als ob", sondern dass ich tatsächlich so empfinde. Kann ich einen inneren Zustand wählen? Dies macht nur Sinn, wenn man realisiert, dass Gefühle, Empfindungen, innere Zustände kein "Muss" sind, sondern eher wie Kleidungsstücke - ich kann sie an- und ausziehen.. Es erfordert etwas Übung, aber mit dem Training von Bewusstheit - Mindfulness, d.h. mit dem Training des Beobachtens, was in mir vor sich geht, kann ich lernen, unerwünschte Zustände abzuwählen und stattdessen gewünschte Zustände bewusst auszusuchen.
Eine innere Haltung des Annehmens erzeuge ich, wenn ich allem mit aufgeschlossener Neugier begegne, egal ob es "gut" oder "schlecht" ist. "Aha, interessant, ich bin gerade schlecht gelaunt". - "Aha - mein Gegenüber regt sich gerade auf." - "Aha - das ist gerade gut/nicht so gut gelaufen." Ich schaue mir alles erstmal neutral an, ohne sofort zu reagieren - so als würde ich es in die Hand nehmen und erst einmal neugierig begutachten. Im zweiten Schritt kann ich dann entscheiden, ob ich es behalten möchte. Eine innere Haltung des Annehmens bedeutet nicht: Alles hinnehmen oder erdulden. Es bedeutet zu akzeptieren: Mein Gegenüber ist ärgerlich. Ich selbst bin nicht gut drauf. Etwas Unangenehmes ist passiert. Aber ohne dabei mitspielen zu müssen. Wenn ich übe, meinem eigenen Ärger entspannter gegenüberzutreten, wird es leichter, zur Gelassenheit zurückzukehren. Es wird leichter, ruhig auf ein Gegenüber zu reagieren, das aufgeregt und unausgeglichen ist. Ich verstehe Schritt für Schritt besser, was in mir vor sich geht und kann selbstbestimmter handeln - ich falle seltener in Muster, die ich nicht mehr haben möchte.
Der Schlüssel ist die konsequente Anwendung: Aha - interessant, ich stecke gerade wieder in diesem Muster, das ich so hasse. Aha - interessant, es ärgert mich, dass ich nicht damit aufhören kann. Aha - der Ärger hört nicht auf. Das ist ok! Sie geben sich immer und immer wieder die Botschaft: Ich bin so ok, wie ich bin. Damit werden Sie gelassener und gelassener. Kleine Unannehmlichkeiten des Alltags lösen sich dadurch von alleine auf. Und große Unannehmlichkeiten fangen Sie nach einiger Zeit des Übens an zu verstehen. Denn nur wenn Sie einem Ereignis entspannt gegenübertreten, vermeiden Sie einen "Tunnelblick" und erlangen eine Perspektive des Beobachtens und Verstehens. Diese erzeugt über kurz oder lang ein tiefgreifendes Aha! Dann können Sie eine Änderung vornehmen ("Ach so!!! Ich bin wütend, weil ... dann könnte ich ja ...").  

Neben dem Einüben von Bewusstheit - Mindfulness stellt die innere Haltung des Annehmens die Basis meiner Arbeit dar. Sie ist Teil aller Einzelsitzungen und Seminare, weil sie sehr effektiv ist, um Herausforderungen aller Art grundlegend zu verstehen und zu lösen.

Corporate Based Mindfulness Training®

CBMT® - Corporate Based Mindfulness Training - ist eine wissenschaftlich fundierte, leicht zu implementierende Methode, um einem Arbeitsalltag zu begegnen, der sehr herausfordernd, sehr stressig oder von hohem Druck geprägt ist. Das Training erhöht den Fokus, die Präsenz und die Selbstbestimmtheit. Durch den Aufbau des Trainings wird gewährleistet, dass die Änderungen tiefgreifend und nachhaltig wirken können.

Das CBMT® Mindfulness Coaching Programm stellt für Einzelpersonen eine interessante Möglichkeit dar, ein achtsameres und effizienteres Arbeitsleben für sich selbst zu entwickeln. Das Coaching kann von ein paar Wochen bis zu vier Monaten dauern und beinhaltet eine Auswahl der "Mindfulness Anwendungsgebiete im Arbeitsalltag", sowie der "8 Attribute des CBMT Programms".

Die Einzelsitzungen sind offen für jeden und sind gedacht für Privatpersonen, wie auch Leader oder Mitarbeiter eines Unternehmens.

Einzelsitzung: 60 Min - 70 Euro / 90 Min - 90 Euro
Telefonsitzung (auch über Skype möglich): 60 Min - 70 Euro

Ein gesamtes CBMT® Coaching benötigt 4 - 10 Sitzungen.

Das CBMT® Training gibt es auch in Form von Seminaren, weitere Informationen hier.

Stellen - Systemischer Ansatz

Weitere Informationen in Kürze hier.                                                                                                                                          

Seelische Wunden - Belastungen aus der Vergangenheit

Sehr beängstigende oder schmerzhafte Erfahrungen können dazu führen, dass ein Teil der eigenen Emotionen wie "eingefroren" ist. Im Moment der Erfahrung und für die Zeit danach ist dies ein Überlebens- und Schutzmechanismus. Wir "spalten" einen Teil von uns ab - das unangenehme Erlebnis - weil es die schmerzhafte Erfahrung ertragbar macht und es uns ermöglicht, unter schwierigen Umständen zu funktionieren. Der "abgespaltene Teil", bzw. das "eingefrorene Gefühl" muss jedoch irgendwann integriert, bzw. gelöst werden, sonst verursacht es Beschwerden. Das können Ängste sein ( konkret oder diffus). Oder ein komisches Gefühl im Magen, von dem ich nicht weiß, wo es herkommt. Auch körperliche Beschwerden können von abgespaltenen, schlimmen Erfahrungen mitverursacht sein. Lustlosigkeit, Traurigkeit, fehlende Energie, Gefühle der Hilf- oder Hoffnungslosigkeit, ein Fehlen von Lebensfreude im Leben allgemein oder in Teilbereichen des Lebens können Hinweise auf ein noch ungelöstes schmerzhaftes Ereignis in der Vergangenheit sein.

Das Lösen des "Knotens" erfordert nicht unbedingt ein Erinnern. Wichtiger ist das Erzeugen eines Raumes der Geborgenheit und ein bewusstes und annehmendes Beobachten, was in mir vor sich geht. Dies führt zu einer Entspannung des inneren emotionalen "Knotens". Durch bewusstes Atmen wird der Prozess erleichtert.

In Einzelsitzungen leite ich Sie an, einen inneren Raum der Geborgenheit zu schaffen und durch bewusstes Atmen und Spüren ein Lösen feststeckender, belastender Emotionen zu erleichtern. Sie lernen, wie Sie sich zu Hause selbst helfen können, wenn Ängste oder unangenehme Gefühle an die Oberfläche kommen.

Die Einzelsitzungen ersetzen nicht den Besuch beim Arzt oder eine schulmedizinische Diagnose, es handelt sich nicht um eine Therapie. Sie lernen eine Methode, um mit den Begleiterscheinungen von schmerzhaften Erinnerungen leichter umzugehen.
Bei seelischen Verletzungen und Missbrauch empfehle ich außerdem den SES Workshop,  weitere Informationen hier.

Coaching für Anwender

Wenn Sie Therapeut, Begleiter, Facilitator oder Coach sind oder auf andere Weise mit Menschen arbeiten und Methoden kennenlernen möchten wie Bewusstheit, Annehmen, bewusstem Atmen, dann biete ich hierfür Anwendercoaching an, in Form von Einzelsitzungen oder in Form von Workshops.

Weitere mögliche Themen: Was tue ich, wenn mich die Arbeit mit anderen Menschen sehr erschöpft? Was ist intuitive Einzelarbeit? Wie vermeide ich emotionale Manipulation? Wie kann ich mit Stellen arbeiten? Wie verwende ich Bewusstheit und Annehmen, um das Verarbeiten schmerzhafter Erinnerungen zu erleichtern? Was sind Aspekte und wie kann ich dieses Konzept in Sitzungen und Seminaren nutzen? Wie kann Bewusstheit und Annehmen bei AD(H)S helfen?

Erstgespräch - 60 Min: 20 Euro
Einzelsitzung - 90 Min: 100 Euro

Unter Termine finden Sie den Workshop Anwendercoaching. Sollte einmal kein Termin aufgeführt sein, kontaktieren Sie mich. Wenn es genug Interessenten gibt, setze ich einen neuen Termin an.

Bei Interesse an diesen Themen empfehle ich außerdem den Besuch des SES Workshops,  weitere Informationen hier.
 

Die Sitzungen ersetzen keine schulmedizinische Behandlung oder Psychotherapie.

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